“低头族”预防颈椎病应该这么睡

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2018-04-03

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  太原市民刘女士告诉记者:“很多家庭去日本玩儿都会带回来日本电器,最常用的有电饭锅、电水壶等等。但日本电器需要110V电压,所以我家装修时安装了个110V插座,专供从日本买来的电器使用,节省下了变压器,既方便又安全。”  卫生间电器超乎想象  卫生间装修的重要性仅次于厨房,虽然能提前想到的卫生间插座没有厨房多,但可能还是超乎想象。  王文玉说:“比如现在越来越多的家庭选择用智能马桶盖,需要在马桶后留插座;加热毛巾架,需要插电加热;有按摩功能的浴缸要插电;还有常用的剃须刀、电吹风、电动牙刷等小电器……还有很多人在卫生间放洗衣机、烘干机、热水器、小厨宝。”  需要注意的是,剃须刀、电吹风的插座一般留在洗漱位置区;马桶盖插座可留在不太显眼的位置。

  因此可以预料,俄罗斯债券价格承受的压力将会增强。福瑞斯国际金融公司分析师伊琳娜·罗戈娃表示,总体上,积极出售美国国债不能算新闻。各国央行早在8月就开始这么做了。

  1月9日,时代地产宣布将发行本金总额5亿美元的票据,年息%。据悉,票据发行所得净额将约为亿美元,时代地产拟将用作其若干现有债务再融资及一般营运资金用途。  中原地产首席分析师张大伟表示,在楼市调控的大趋势下,房企资金链压力再度增加,不同于两年前的大量赎回境外融资,2017年开始海外融资也越来越被关注。  中原地产研究中心统计数据显示,2017年全年,房企境外融资合计亿美元,同比2016年全年的亿美元上涨了176%。“除额度上涨外,房企融资成本相比2016年平均4%已明显上行。

  目前,中国作协会员中的网络作家已有165人。从中央到地方,各级政府对网络作家的培训明显增多。截至2017年底,全国已有20个省市自治区及行业作协成立了网络作协等组织机构。从过去的“网络写手”,到现在的“网络作家”,不仅是称谓的变化,也体现出社会的认可。

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    3、证人证言。

  ”陶女士说,因为北京要举办2022年冬奥会,学校非常支持冬季项目的普及,也开设了滑冰课。  还有不到一个月,冬奥会就要在韩国平昌开幕了。

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  不可否认,一些人在境外“买买买”,也有发微信朋友圈显摆、回国炫耀的心理。过度追求物质享受,尤其是追捧奢侈品,映衬出一些人的拜金与心灵空虚。一些人过着“钱包里的钱没有钱包值钱”的生活,甚至靠打肿脸充胖子在朋友面前显得“有面子”,真的快乐吗?或许,随着时间的推移,随着更多人有了去国外旅游并且购物的经历之后,人们的心态会趋向平和与理智,会更明白自己真正需要什么,更懂得旅行的真谛。这种推断并非没有来由,曾几何时,国人到上海必买大白兔奶糖、到北京必买果脯,如今还有谁会这么做?环境也好,人也罢,成长与成熟需要过程和时间。

  你知道吗?睡眠不好跟睡姿、卧具有关,而睡姿不正确、卧具不合适,不但影响休息,甚至会引起或加剧颈椎病,但如果睡对了,却是可以有效防治颈椎病的,尤其是对经常出现脖子痛、肩膀酸、抬头困难、手麻等症状的二三十岁年轻“低头族”来说,这可不仅仅是亚健康的问题。 如果已经被脊柱外科门诊诊断为“颈椎曲度变直”“颈椎反弓”,又很难改变长期低头玩手机、看电脑、伏案工作等习惯,不妨从睡觉入手,努力拯救一下自己的颈椎。

  建议睡姿:头颈保持自然仰伸位  南方医科大学第三附属医院脊柱外科一区主任张忠民介绍,仰卧位能够很好地维持颈椎的自然弧度,适合有颈椎或脊椎病痛的人。 仰卧位一般将头颈部置于枕头中间凹陷处,使枕头的支点位于颈后正中处,并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的正常生理曲度。

  选择枕头:  柔软、透气、可调整  张忠明介绍,针对颈椎向前凸的生理曲度,睡眠时若颈部下方有支撑,会更适应颈椎的前凸曲度,有利于放松颈部肌肉,这就对我们枕头的材质、形状以及位置摆放有一定要求。   目前市面上有不同的枕头,如蒲绒枕、木棉枕、动物毛枕、荞麦枕、决明子枕、橡胶枕、记忆棉枕、竹枕等等。

不同材质的枕头各有优缺点,在选择枕头时我们谨记一个原则:柔软、透气、可调整。   忌高枕。 还在提“高枕无忧”?医生说,不单在睡眠中,在日常休息时,如卧床看书、看手机、看电视等都尽量避免使用高枕。 高枕状态使得头颈前凸曲度加大,不仅椎体前方的肌肉与前纵韧带易因张力过大而出现疲劳,容易引起慢性损伤。 同时,椎管后方的黄韧带可向前突入椎管,以致椎管增加了来自后方的压力。   忌无枕。

无枕使得头颈部处于仰伸状态,易使后方的黄韧带向椎管内陷入,以致压迫刺激脊髓。

特别是椎管狭窄者。   宜元宝形枕。

关于枕头形状选择,最佳应该选用中间低、两端高的元宝形。 因为其能利用中间凹陷部来维持颈椎的生理曲度,对头颈部可起到相对的制动与固定作用,减少在睡眠中的异常活动。

次之可选用平枕。

但禁止选用中间高、两头低的山丘形。

  选择床垫:  颈椎病人床垫不是越硬越好  棚床:最大的缺点是由于人体重量的压迫而形成中央低、四边高的状态。

当编织物松弛后,则增加腰背部卧侧肌肉的张力,头颈部的体位处于相对升高位置。   钢丝弹簧床:不适用于颈椎病及其他脊柱伤病患者。   钢架木条床:可维持脊柱的平衡状态而有利于脊柱或下肢伤患者。

  袋装弹簧床垫:可根据人体各部位负荷大小的不同和人体曲线的特点,选择不同规格与弹性的弹簧合理排列,以达到维持人体生理曲线的作用。

  其他床垫:泡沫塑料床垫,通气性太差;气垫床或水床,床垫内通过气体或水流的流动调整患者躯体的负重点,适用于严重的瘫痪、瘦弱、高龄患者,但价格昂贵。   很多老年人有个观念,觉得越硬的床垫对脊柱越好,其实并不是,床垫应该选择软硬适中的,一般选择形变在5厘米的床垫较好,既可以防止皮肤压红,又有一定的舒适性。

对于颈椎病病人床垫选择同样如此,太软的床垫可能引起颈椎生理弯曲改变导致颈部不适,太硬可能出现皮肤软组织受压严重。   不同年龄阶段人群选择床垫枕头的标准是否不同?  专家表示,对于不同年龄阶段的人群床垫的选择大致同上,一般没有特殊的要求。

在枕头的选择方面倒是需要注意一下。 婴幼儿由于脊柱生理弯曲尚未完全形成,加上头颅比例相对较大,一般1岁内的婴儿可以完全不需要枕头。 随着抬头、翻滚以及站立的行为发展,脊柱的生理弯曲形成后可以给予选择适当高度的枕头,高度以自然站立时枕部和背部最高点之间的水平高度差为宜。

选择软硬适中、透气舒适的即可。 (记者周洁莹通讯员游华玲、刘婉婷)[责任编辑:李然]。